Каждый из нас хоть раз в своей жизни решал раз и навсегда избавиться от вредной привычки, которая отнимает время, деньги и легкие. Однако проходил день или два и от этой решимости не оставалось и следа. Важные совещания, семейные разборки или, напротив, веселые посиделки с друзьями, и – рука вновь на автомате тянулась за сигаретой. И все начиналось заново. А все потому, что сигарета заполняет в жизни курильщика определенные пустующие "ниши", которые и мешают с ней расстаться.
Итак, разберем некоторые из них.
-Общение. Сигарета – отличный повод для общения. Всем известно, что именно в курилках можно наладить деловые связи с людьми, излить душу другу или просто обсудить волнующие офисные сплетни с коллегами.
-Прокрастинация.Всем нам иногда сложно приступить к неприятному или сложному делу и мы ищем повод отложить его и еще немного побездельничать. А сигарета оказывается отличным поводом для этого – вроде и делом занят, да и можно постоять подумать, получше сосредоточиться.
-Закуривание проблем.Большинство курильщиков тянутся за сигаретой после тяжелого разговора, когда они расстроены или не знают, как поступить. Таким образом, никотин – как волшебная кнопка, нажимая на которую создается как бы иллюзия выхода из какой-то ситуации.
-Установка меток.Вы наверняка замечали: люди курят в течение дня, отмечая тем самым определенные маленькие события – после секса, перед разговором с начальником, перед просмотром любимого сериала и так далее. Таким образом, курильщики как бы ставят ритуальную точку, структурируя свой день.
Проанализировав эти функции курения, вы поймете, что они будут так же легко выполняться и без сигарет. К примеру, ходите для общения с коллегами пить чай, а не курить. Делайте заметки в ежедневнике, чтобы структурировать день. Проговаривайте свои переживания, а не хватайтесь за сигарету. Ну, и еще несколько психологических уловок, которые помогут расстаться с вредной привычкой:
-Найдите причину для отказа от курения. Подумайте, для чего лично вам это надо? Может быть, вы рискуете умереть от рака легких, как ваш дедушка, а может просто хотите сэкономить деньги на покупке сигарет?
-Всегда не выбрасывайте сигареты. Решив, что с сегодняшнего дня вы больше не курите, не спешите выбрасывать курево в мусор. Лучше оставьте сигареты и скажите себе: "Я делаю выбор не курить, но я прекрасно знаю, что смогу взять сигарету, если станет совсем тяжко". Этим вы как бы даете себе право на ошибку и перестаете себя вводить в состояние лишнего стресса – "Как же я останусь совсем без них!". Пачку сигарет "для черного дня" лучше хранить в доступном месте, но не перед глазами.
-Ваша цель – перебороть дискомфорт. Самое сложное в отказе от курения – это перебороть психологический дискомфорт, который возникает у вас из-за необычности ситуации. Точно так же людям сложно бывает подстроиться под новую машину или новые туфли. Перестаньте бояться столкнуться с этим дискомфортом, помните – через какое-то время, вы о нем забудете, а курс на здоровый образ жизни будет взят.