Лента новостей

Понедельник 13 мая

10:27Уехавший из России внук Пугачевой попросил Орбакайте о помощи 10:05Заковыристый ТЕСТ для настоящих знатоков фильма "Служебный роман" 09:03Опасающийся транжирства своих детей Сафронов решил оставить квартиру государству 05:2060 лет, а кто даст? Распутина отмечает юбилей 00:025 книг, в которых герои прошли путь от ненависти к любви 18:09Мечты сбываются, когда складываются три обстоятельства 13:59Айза рассказала о борьбе с Гуфом за алименты для сына 10:23Тест: отгадайте фильмы СССР с цветочными названиями по кадрам 10:14Бывший мужик в дерзкой мини-юбке победил на "Евровидении" 01:40Жена Петросяна раскрыла проблемы с головным мозгом и сосудами – голова лопается 00:01В ресторане Butler открыли сезон "философским" сетом 21:02Известный актер ушел на 85 году жизни 17:12Карета превратилась в тыкву: как избежать главной ошибки Золушки 11:42Олимпийская чемпионка Кабаева дала публичное обещание 10:32Тест для родившихся в СССР: ответят верно только комсомольцы 23:02Напоказ: Анна Седокова не сдерживается на публике 19:06Ничего не поделать: почему формируется выученная беспомощность и как ее преодолеть 14:02МУЗЫКАЛЬНЫЙ ТЕСТ: отгадайте советские песни по одной строчке 09:55"Это тренд сезона": Ирина Пегова в дырявой шапке удивила народ 03:17Два рецепта сытных супов: перловый с грибами и гороховый 20:07Пехота Победы: Гайдай, Смоктуновский, Этуш и Пуговкин на защите Родины 15:18"Давайте восклицать!": 5 лучших песен Булата Окуджавы 10:06Тест: угадайте по кадру кино СССР о Великой Отечественной войне 06:29Ивлеева намекнула на свое участие в "Орел и решка" – создатель шоу открестилась от ведущей 03:47Вдова Шатунова кричит на поклонников певца из-за непотребств на его могиле 00:24Жена Брюса Уиллиса рассказала об изменениях в семье после обнародования диагноза актера 22:44В аэропорту Шереметьево состоялся патриотический флешмоб "Синий платочек Победы" 22:07Ксения Собчак отреагировала на перемены в семье Софии Ротару 21:52Шабаш и вахканалия: почему не нужно смотреть чертово "Евровидение" 19:54В день 17-летия дочь Глюкозы закатила скандал с нецензурной бранью 17:46С 2011 по 2024 год тарифы на проезд в Москве ниже уровня инфляции почти на 30% 17:17Из-за сильного ветра аварийные бригады перешли на круглосуточное дежурство 14:20Помните ли вы фильм "В бой идут одни "старики"? – тест для ценителей советского кино о ВОВ 12:01Миллионер Ольга Бузова назвала себя человеком из народа 10:33Канье Уэст и Бьянка Цензори в Москве – названа дата приезда звездной пары в столицу 10:13Вернувшаяся в Россию с ребенком Саша Савельева откровенно заговорила о разводе 08:49Отказавшийся платить алименты Прилучный отдыхает на Сейшелах во время судебного процесса 06:51Ментальное здоровье: медитации, духовные практики. Почему это важно для артиста? 03:37Черная полоса: стало известно о серии сокрушительных провалов Меган Маркл в Голливуде 01:02Не стало заслуженной артистки РСФСР – ее называли легендарной 00:12Куратор Met Gala 2024 Анна Винтур назвала 3 строжайших запрета для гостей 22:58"Гарик страдает": зависимость Харламова обнародовали на всю страну 19:42Орбакайте попрощалась с Россией вслед за Пугачевой и Пресняковым 16:04ТЕСТ для настоящих любителей фильма "Москва слезам не верит" 15:45Собянин поздравил Путина с вступлением в должность Президента России 14:03Насколько хорошо вы знаете фильмы Тарковского: тест для ценителей нетривиального советского кино 13:08Певица Валерия откровенно заговорила о пластических операциях 11:4053-летнего Григорьева-Апполонова во время отдыха застал врасплох неожиданный поворот 11:28Стало известно об угрозе жизни 67-летней Казарновской после страшной аварии 10:19Появление Мирославы Карпович с младенцем на руках стало сенсацией
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Диеты и правильное питание на карантине

3538
Александр Невский

Александр Невский

Актер, культурист, режиссер, кинопродюсер, автор книги "Бодибилдинг и другие секреты успеха".

Во всем мире продолжается карантин, тренажерные залы закрыты и заниматься спортом приходиться в домашних условиях. Я уже не раз объяснял, какие простейшие упражнения помогут оставаться в форме, поэтому сегодня подробнее расскажу о диетах и питании.

Если ваша цель – укрепить мышцы или сохранить мускулатуру, которую удалость "нарастить" до эпидемии, то необходимо продолжать получать достаточное количество белков и углеводов. К примеру, утром нужно съедать яичницу из трех-четырех яиц (большинство желтков при этом лучше выбрасывать, так как в них, по утверждениям многих профессионалов, содержится большое количество холестерина), на обед – две куриные грудки и овощной салат, на второй "обед" (полдник) – тарелку овсяной или гречневой каши, на ужин – отварную рыбу или опять куриную грудку.

Тренироваться следует регулярно, а если дома нет гантелей и эспандеров – отжимайтесь в широком и узком упоре от пола, поднимайте ноги из положения лежа, выполняйте разводку в наклоне и через стороны (с книгами одного веса или литровыми бутылками воды в руках) и так далее. После тренировки принимайте протеиновый коктейль.

Если же вы хотите похудеть, то попробуйте есть меньше, а также полностью отказаться от ужина. Утром съедайте одно-два яйца, днем – куриную грудку с овощным салатом, а вечером не ешьте ничего (а если очень хочется – яблоко или небольшой обезжиренный йогурт). Также, старайтесь днем больше двигаться и даже если нельзя совершать долгие прогулки - прыгайте дома на скакалке, поднимайте ноги из положения лежа и выполняйте всем известные упражнения утренней зарядки (махи руками и ногами, вращение головой и туловищем, "бег" на месте). Вне зависимости от того, хотите ли вы укрепить мускулатуру или похудеть – не забывайте про свою иммунную систему: принимайте комплексные витамины, а также витамин C.

Регулярные занятия спортом и правильное питание помогут вам сохранять оптимизм и позитивный настрой, необходимые именно сейчас. Я знаю это по собственному опыту. Предлагаю вашему вниманию короткое оптимистичное видео, записанное мной во время одной из прогулок по Беверли-Хиллз.

Берегите себя и близких, не бросайте тренировки, питайтесь правильно и не сомневайтесь, что скоро все опять будет хорошо. Не забывайте привлекать к спорту членов своей семьи и старайтесь меньше времени проводить перед телевизором. Абсолютное большинство голливудских звезд – от Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне до Шарлиз Терон и Шэрон Стоун – поступают именно так!

ДНИ в Telegram

12 мая 2020, 20:19
Фото: пресс-служба