С наступлением осени тысячи школьников отправились за новыми знаниями, чтобы обучение давалось им с легкостью, необходимо заботиться о здоровье и правильной работе мозга. Специалисты подготовили список из десяти важнейших составляющих, которые помогут детям справиться с нагрузкой и хорошо усвоить новый учебный материал.
Ученые всегда подчеркивают важность правильного питания. Особенно в полезных веществах нуждается молодой растущий организм школьника, так как учебные нагрузки отнимают много энергии и сил. Родители стараются кормить своих детей питательной и хорошо усвояемой пищей, но о пользе некоторых продуктов могут даже не подозревать.
Чтобы каждый мог правильно сбалансировать приемы пищи своего ребенка, ученые составили топ-10 продуктов для учащегося. Как ни странно, первое место в рейтинге занимает красный жгучий перец. Конечно же, каждый день кормить школьника острой пищей не стоит, но если добавить блюдам приятную пряность, то это благотворно скажется на здоровье. Этот перец наиболее богат витамином С, который нервные клетки используют для полноценного функционирования.
Второе место в рейтинге занимает всеми любимый картофель. Для работы мозга требуется большое количество энергии – около 20% от суточного потребления калорий у взрослых и около 30% у детей. Чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы, столь необходимой для работы главного мыслительного органа и всего тела, нужно употреблять продукты, богатые крахмалом. Картофель в данном случае незаменим.
Следующими в списке стоят тыквенные семечки, которые способствуют обогащению организма железом. Без этого микроэлемента невозможна эффективная работа мозга. Тыквенные семечки с легкостью могут заменить ребенку чипсы, а также помочь избежать недостатка железа в организме. Конечно же в этом списке есть и необходимый атрибут любого завтрака – яйца. Этот продукт в рационе не только позволяет восстановить запасы белка, но и влияет на чувствительность к боли, а также контролирует настроение, сообщают Вести.RU.
Кроме того, в список полезных для школьного рациона продуктов включена говядина, необходимая для поддержания здорового уровня витамина В12. Есть в рейтинге и миндаль, который содержит большое количества витамина E. Он помогает защитить мозг от старения и его негативных последствий. Производство гормонов щитовидной железы строго зависит от йода. Также дефицит йода приводит к разрастанию щитовидки у взрослых, гормональным нарушениям и появлению умственных недостатков у детей, поэтому ребенку необходима йодированная соль.
Как ни странно, ученые в список полезных продуктов включили и коноплю, разумеется, не в виде "травки", а в виде семечек. Этот продукт богат альфа-линолевой кислотой, которая участвует в формировании клеточных мембран у нейронов головного мозга. Также специалисты подчеркивают, что, помимо правильного рациона, ребенку необходимы режим и свежий воздух. Поэтому хотя бы иногда заниматься уроками нужно не в полумраке библиотеки, а на свежем воздухе.