По данным ВЦИОМ, каждый третий россиянин (30%) в качестве признаков осенней хандры называет сонливость, повышенную утомляемость и упадок сил. 20% опрошенных сетуют на резкие перепады настроения, 18% – на апатию, а 15% – на раздражительность.
Специалисты считают, что у подобного состояния есть как психологические, так и физиологические причины. Во-первых, упадок сил – естественная реакция организма на уменьшение количества поступающего солнечного света. Кроме того, с приходом похолодания и дождей мы начинаем чаще болеть, что никак не может повысить нам настроение.
Во-вторых, приход осени психологически мы всегда воспринимаем как начало нового этапа – карьеры, учебы и даже отношений. Это восприятие закладывается в нас с детства, когда каждое сентября сопровождалось массой новых событий – переход в другой класс, новые учебные предметы, учителя, друзья и так далее. Вот только если в детстве все было четко и закономерно, во взрослом возрасте мы никогда не знаем, как все сложится в будущем. Отсюда часто возникает состояние тревоги – за себя и своих близких.
В третьих, осеннюю хандру чаще всего испытывают люди, которые не умеют жить сегодняшним днем – они привыкают жить ожиданиями – пятницы, отпуска, новогодних праздников. Вот и получается, что осенью для многих наступает затяжной период ожидания радостных событий – поездка на море уже состоялась, а до Нового года еще далеко.
Как же эффективно справиться с осенней хандрой и вернуть организм в тонус?.
– Окружите себя яркими вещами – в одежде, аксессуарах, интерьере.
– Дисциплинируйте режим дня – не засиживайтесь по вечерам в интернете, больше времени отводите на сон, не пропускайте приемы пищи. Строгий график не оставит времени для грусти и снизит тревогу.
– Заведите новое хобби – пойдите на курсы вождения, займитесь йогой или танцами. Пусть осень ассоциируется у вас не с дождями и холодом, а с новыми яркими впечатлениями.
– Больше времени посвящайте здоровым удовольствиям – занимайтесь спортом, сексом, больше общайтесь с друзьями. Все это повышает уровень эндорфинов в крови, что напрямую связано с нашим настроением.
– Учитесь жить здесь и сейчас. Перестаньте ждать приятных событий в будущем и начните замечать ежедневные радости, а если таковых нет, создавайте их сами. Привыкайте реализовывать свои планы и цели а не откладывать их до лучших времен. Чем более насыщенной будет ваша жизнь, тем легче и проще вам будет пережить любую хандру.