Дни.Ру начинают публикацию материалов из рубрики "Эксперимент". Здесь мы будем рассказывать о новинках из сферы красоты и здоровья, тестировать процедуры, тренировки и высказывать о них свое мнение. Наш первый эксперимент посвящен функциональному тренингу, который сегодня все специалисты спортивной отрасли называют фитнесом будущего.
Функциональный тренинг – это новейшая фитнес-программа, силовая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости, а также на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшение композиции тела. Начать свои эксперименты с функционального тренинга мы решили, чтобы разобраться, почему он так популярен сегодня – он есть в расписаниях всех ведущих фитнес-клубов, его расхваливают все ведущие тренеры. Ответ оказался очень простым.
Эти тренировки ориентированы на обычного человека, который ведет малоподвижный образ жизни, но хочет избежать серьезных травм и подготовить свой организм к физическим нагрузкам повседневной жизни (отключили лифт, резко остановился поезд в метро или подъемник эскалатора, не высыпаетесь, болит спина от сидения на работе, тяжелые сумки, хроническая усталость и апатия, рассеянное внимание и неспособность сконцентрироваться). Почему он лучше других тренировок, например, тех же занятий на тренажерах? Потому что они в большинстве своем выполняются изолированно, то есть в каждом упражнении нагружается одна мышца.
Функциональный же тренинг включает несколько мышц и целые их группы. Это позволяет выполнять упражнение за счет сильных мышц, постепенно усиливая отстающие. При этом
упражнения – вполне привычные, имитирующие обычные движения, которые мы совершаем каждый день или можем совершить в стрессовой ситуации (например, при падении, прыжке, резком подъеме на поверхности). Соответственно, вы тренируете выживаемость или отсутствие травм в таких ситуациях.
Занимаясь много лет в тренажерном зале, можно докачаться до состояния "железного дровосека", когда шикарные, но слишком тугие и тяжелые мышцы годятся лишь для показа.
Функциональный тренинг позволяет оптимально управлять мышцами, развивая ловкость и гибкость. Именно поэтому его берут на вооружение все продвинутые фитнес-клубы. Такие тренировки могут проводиться как вместе с силовыми, дополняя их, так и отдельными занятиями. Кроме того,
заниматься функциональным тренингом вы можете и дома. Но для этого сначала надо пройти хотя бы минимальное обучение – узнать как правильно и безопасно выполнять упражнения, какие можно делать, а какие пока рано. Все упражнения выполняются с доступным инвентарем и собственным весом. Однако лучше всего заниматься персонально с тренером или в группе. Группа мотивирует не лениться, а тренер контролирует правильность выполнения, исправляет ошибки и корректирует программу, учитывая ваши физиологические особенности. Еще одно большое преимущество функциональной тренировки – ее продолжительность:
достаточно 30 минут для одного занятия. Частота – два-три раза в неделю. Для наилучшего эффекта рекомендуется проводить пять тренировок в неделю, совмещая занятия дома и с тренером. Кроме того, научиться выполнять движение правильно довольно просто, а заниматься могут и новички и продвинутые: нагрузка варьируется внутри каждого упражнения.
Эксперимент
Корреспондент Эльвира Муравицкая: "Начитавшись про функциональный тренинг в интернете, я решила проверить на себе, насколько все эти утверждения соответствуют истине. Сразу скажу, что
в спорте я новичок, люблю ходить пешком, но никаких серьезных физических нагрузок никогда не испытывала.
Помочь в эксперименте мне вызвался тренер студии Basementgym Артем Денисов – сертифицированный инструктор по функциональному тренингу, кандидат в мастера спорта по кикбоксингу. На эксперимент мы отвели 21 день и решили заниматься два раза в неделю, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам и восстановиться. Занималась я как в группе (пять-шесть человек), так и персонально. Могу сказать, что отличия особого нет. Разве что когда ты в зале один, схалявить при выполнении упражнения точно не получится. Что касается эффективности тренировок, ее я почувствовала уже после первого занятия.
После 30 минут упражнений на следующий день болели абсолютно все мышцы тела, даже те, о существовании которых я не подозревала. Как и у любого человека, ведущего преимущественно сидячий образ жизни, у меня оказалась слабая спина, слабый пресс, слабые руки. Но
после трех недель, как бы нереально это ни звучало, я действительно ощущаю прогресс. Я чувствую, как все подтянулось, как стала держать ровнее спину, стала выносливее и терпеливее, как улучшилась координация. Очень здорово, что программа тренировок никогда не повторяется, тренер все время собирает новый комплекс, стараясь проработать все твои слабые мышцы. Поэтому скучать здесь, как, например, на беговой дорожке, точно не придется. Конечно, никакой революции со мной не произошло – три недели слишком маленький срок.
Если вы хотите похудеть, функциональный тренинг – однозначно ваш выбор, ведь заниматься можно даже дома. Но учитывайте, что благодаря одному спорту вы не достигнете серьезных результатов. Нужно обязательно пересмотреть режим питания, предварительно посоветовавшись с тренером".
Тренер Артем Денисов: "Говорить о каких-то впечатляющих результатах за такой короткий промежуток времени значит слукавить. Но предпосылками к тому, что результат придет, является улучшение нескольких качеств. Во-первых,
повышение координации, рост концентрации и освоение техники в необходимом объеме. Главное, что сложилось понимание, как и зачем выполнять данные упражнения. Также
увеличилась выносливость – все упражнения выполняются без остановок и правильно.
Укрепились мышцы, особенно в области талии. Ну и могу сказать по всем, кто у меня тренируется, что я наблюдаю, как
у каждого, после того как он начинает заниматься, растет уверенность в себе. А это главное, что поможет продолжать тренироваться и достичь действительно выдающегося результата".