Дни.Ру изучили рекомендации диетологов, которые помогут освободиться от сахарной зависимости.
Распишите план на каждый день месяца
Доказано, что продукты, содержащие сахар, вызывают привыкание. Большинство людей уже не представляют свою жизнь без сладостей. Чтобы начать борьбу с зависимостью, составьте план и подробно распишите новый рацион питания. Но помните, что переход должен быть постепенным. Не стремитесь сразу исключать из меню любимые продукты. Такой скачок может негативно повлиять на самочувствие и вызвать депрессию.
Найдите в меню главный источник сахара
Подумайте, какие продукты вы чаще всего употребляете. Возможно, добавляете слишком много сахара в чай или кофе, а также каждый день балуете себя свежей выпечкой.
Может быть, ваши любимые лакомства – конфеты и шоколад. Или вы любите сладкую газированную воду и плодово-ягодные соки, в составе которых также есть сахар.
Так вам будет проще составлять план. Если вы добавляли четыре ложки сахара в чай, то теперь каждую неделю убирайте по одной, чтобы ваш организм легче привыкал к переменам.
При этом необходимо стараться забыть о лишениях. Лучше думайте, что теперь у вас началась новая жизнь, в которой вы будете здоровы и полны сил.
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам
Известно, что реклама обезжиренных продуктов часто дает ложную информацию об их составе. В действительности обезжиренные продукты подвержены переработке и содержат в составе сахар или его заменители. Поэтому, даже если вы уберете из рациона ваши любимые кексы, тортики, пирожные или конфеты, вполне вероятно, что общее потребление сахара не снизится.
Пересмотрите набор продуктов, который вы привыкли выносить из супермаркета, не покупайте полуфабрикаты. Готовьте пищу самостоятельно: изучите рецепты блюд в пароварке или мультиварке, чаще запекайте. А любимые конфеты или шоколад замените полезными сухофруктами.
Сон – лучшее лекарство в борьбе с сахарной зависимостью
В ходе опроса сладкоежек ученые установили, что многие из них спят не более шести часов. Врачи пришли к мнению, что люди, которые страдают от хронического недосыпания, чаще склонны к перееданию или зависимости от сахара.
Все дело в том, что за тягу к сладкому отвечают особые гормоны – инсулин, лептин и грелин. Пара бессонных ночей – и показатели этих веществ значительно меняются, вызывая непреодолимое желание перехватить пирожное или печенье. Так что старайтесь высыпаться, и вам не захочется наедаться вредными сладостями.