Лента новостей

Воскресенье 16 марта

09:16Анна Семенович с женатым любовником переехали из Москвы 06:20Стас Пьеха раскрыл правду о самочувствии своей знаменитой бабушки 03:29ТЕСТ по творчеству С.Я. Маршака: вспомните детские стихи 00:12Иосиф Пригожин исподтишка снял свою жену в странной позе 21:09Смертельно больного Влада Лисовца потянуло на родину 18:28Сложный ТЕСТ по советским фильмам: сможете вспомнить это кино? 16:46Главное модное событие весны: Московская неделя моды 15:36Эксперт раскрыл, что в отношениях SHAMAN и Мизулиной нет любви 12:34На Елену Малышеву подали в суд 09:12Меган Маркл опозорилась на публике, пытаясь стать ближе к королевской семье 06:28Пнувший валявшуюся Бородину Сердюков вызвал гнев у россиян: Проявляется абьюз 03:19Меган Маркл после череды оглушительных провалов решилась на важный шаг 00:09На концерте Валерия Меладзе произошла жуткая драка в толпе 21:24Шокированный ценами на картошку Дмитрий Колдун уехал из Белоруссии 20:39Известного стилиста Зверева несколько лет третирует пожилая шизофреничка 19:56Несмотря на имущественные споры, Алсу продолжает общаться с бывшим мужем 18:10Новый альбом Пугачевой под угрозой: не хочет платить 17:25Обозленный отец покойного Яниса Тиммы публично припечатал Анну Седокову 16:47Покинувшая Россию Лера Кудрявцева объяснила свой поступок: Дальше будет жесть 15:34Буйнов показал запись видеорегистратора ДТП: правда вышла наружу 14:25Москвичам напомнили о новых правилах посещения театров и концертов с 15 марта 14:10Тест: угадайте любимые советские фильмы по знаменитым песням о весне 13:3764-летнюю Яковлеву экстренно увезли в больницу из-за резкой боли 13:07Всплыли неожиданные данные о подмосковном доме покинувшей Россию Пугачевой 11:49В Московском зоопарке рассказали, как пума Геркулес осваивается в вольере 11:24Друг покойного Тиммы обрушился на Седокову: Будет ли хоть капля сочувствия к родным Яниса? 09:50"Ну, что, покатаемся?": маньяк-насильник ворвался в лифт к беззащитной Ксении Новиковой 09:45Живущий без отношений старший сын переехал в квартиру к Булановой 08:49У оказавшегося в сложной ситуации внука Пугачевой требуют миллионы 06:51Рудковская и Плющенко заработали баснословную сумму с ледовых шоу 03:32Боярский категорически отказался петь для друзей и близких: Уши заткнули бы 00:24Зудина в траурном виде не смогла сдержать эмоции у гроба Табакова 20:52Ляйсан Утяшева публично высмеяла жену принца Гарри 19:27Избавившийся от 30 литров жира Киркоров напугал фанатов своим видом 17:49Облик нового московского цирка станет знаком времени – архитектор Греков 17:34Сергей Собянин предупредил москвичей о сильном ухудшении погоды 14 марта 17:18Бузова призналась в странном пристрастии: Божественно 16:36Новый цирк Москвы имеет шансы превзойти существующие строения – эксперт Бархота 15:54Отчаявшаяся Лолита уехала из России 15:30Жители столицы выбрали, каким будет новый Большой московский цирк 15:20Директор Театра на Трубной рассказал, какие возможности открыл сервис "Мосбилет" 14:06Киевлянка Клара Новикова откровенно рассказала о своем пребывании в лагере строгого режима 13:54Тест: угадайте год выхода культовых советских фильмов о весне 12:26Москвичей предупреждают о девятибалльном шторме 14 марта 11:58С Валерием Меладзе приключился инцидент во время тайного приезда в Москву 11:18Седокова испытала жуткий страх на съемках популярного шоу после смерти Тиммы 11:13Кристина Орбакайте после череды отмен готовится к большому концерту за 26 миллионов 09:54Семенович решилась на кардинальные перемены: Пару дней это скрывала 08:37Успенская пришла в восторг от вида крутящейся на шесте дочери 03:48Над детищем 79-летнего Якубовича нависла серьезная угроза
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Секреты питания для идеального тел

8909

Для того чтобы управлять своей физической формой, нужно уделять питанию не меньше внимания, чем программам тренировок. Как правильно нарастить мышечную массу или грамотно провести "сушку" тела, Дням.Ру рассказал двукратный чемпион мира по кикбоксингу (по версии KUMITE FIGHT) Эмиль Маммадов.

Составляя собственную программу питания нужно понимать несколько основных вещей. Первое – энергию содержат и несут человеческому организму три типа веществ – это белки, углеводы и жиры. Белки – это строительный материал всех тканей человеческого организма, но в первую очередь мышц. Они содержатся в продуктах животного происхождения (яйцах, твороге, птице, мясе). Но важно выбирать продукты с минимальным количеством жира: если творог, то с нулевой жирностью, если яйца, то только белок. Углеводы – это главный источник энергии для организма человека. Они бывают двух типов: простые и сложные. Сложные углеводы – это всевозможные крупы, например, рис, гречка, овес. Простые углеводы – это фрукты, соки, сладости.

В питании нужно делать упор на сложные углеводы, а простые максимально сокращать. Причем независимо от ваших целей правила всегда таковы
Жиры – это самый энергоемкий компонент пищи, но это "плохая, медленная энергия". "Есть так называемые полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе или растительные жиры, но даже их организму человека нужно минимальное количество. Золотое правило – половина грамма в сутки на один килограмм веса тела человека. То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно 40 граммов жиров в день – не больше", – говорит Маммадов. Что касается норм потребления вообще, то, как только вы начинаете тренироваться, ваше потребление белка в сутки должно быть не меньше 1,5 граммов на один килограмм веса тела. Это минимум. "Нормой я считаю два грамма белка на 1 килограмм веса тела. Значит, при весе 80 килограмм, ваше потребление белка в сутки должно быть 160 граммов. Этого вполне хватит для интенсивных нагрузок", – советует спортсмен. В углеводах содержится ключ к физической форме. Нормы потребления углеводов сильно варьируются от цели. Если ваша цель набор мышечной массы, то прием углеводов может доходить до 6-7 граммов на один килограмм веса тела. Некоторые съедают до 300 граммов углеводов в сутки, пытаясь нарастить максимальную массу. Но важно помнить, что основной упор в таком случае нужно делать на сложные углеводы, а не на сахар, соки и фрукты. Если ваша задача – сжигание подкожного жира, то нужно сократить употребление углеводов до двух граммов в сутки на один килограмм веса тела. "Не советую вам опускать ниже, потому что это неизбежно приведет к замедлению обмена веществ и отсутствию энергии, так необходимой для тренировок", – предостерегает он.

Помните, что любая мышечная масса смотрится хорошо лишь в случае минимального количества жира

Если вы вдруг заметите, что даже придерживаясь рассчитанной схемы питания жир все-таки нарастает, то тут же сокращайте уровень углеводов. Необходимо будет просто найти свою золотую середину.

А еще есть золотое правило: сдвигайте прием углеводов на первую половину дня, и остерегайтесь их потребления вечером, если только набор внушительной массы – не ваша основная цель.

Шоу-бизнес в Telegram

5 апреля 2016, 09:53
Фото: GLOBAL LOOK press