Лента новостей

Четверг 28 марта

13:15Муцениеце на презентации кинопроектов рассказала о планах уехать из России летом 11:23Косметолог объяснила, почему Казьминой ни в коем случае нельзя было делать инъекции в нос 10:01Пластический хирург перечислил все операции, которые могла сделать Алла Пугачева 08:51Живущая в ОАЭ Виктория Боня грезит покупкой домов, вилл и самолетов 07:02"Я открыл глаза, у меня текли слезы": что испытал Сергей Светлаков в момент истины 06:41СМИ: Ди Каприо может быть тайно помолвлен с моделью Витторией Черетти 03:06Леди Гаге исполнилось 38 лет: разбираем культовый образ певицы без макияжа 00:13Ева Мендес призналась, что отказалась от карьеры в Голливуде из-за детей 00:00"Снова": облаченная в черное с макушки до пят Стриженова уехала прочь 22:01Высоцкой вручили цветы после тайного пополнения в семье 19:00"В самом центре Москвы": ведущая Оксана Федорова предупредила народ о посещении локации 16:46Срочно: невестка Кристины Орбакайте объявила о диагнозе ребенка 13:33Пригожин рассказал, как певица Валерия планировала завершить карьеру и уйти от продюсера 12:33Опасающаяся признаков старения Бледанс готова к новым пластическим операциям 10:27Нарколог Каторгин рассказал о шансах Ефремова избавиться от алкогольной зависимости 09:2358-летний Валерий Меладзе впервые стал дедушкой 08:38Кушанашвили призвал Кологривого упасть на колени и извиняться перед людьми за свой проступок 06:36Звезды шоу-бизнеса, которые стесняются своих прошлых образов 03:56Дэвид Бекхэм подарил сломавшей ногу жене самокат-ходунки с корзиной для вина 00:16Квентину Тарантино – 61 год: почему мы любим и пересматриваем фильмы культового режиссера 00:03"Я возьму опеку над детьми": Ксения Собчак провозгласила о переменах в жизни 21:39Бедная: неузнаваемая дочь Кончаловского и Толкалиной выбралась на улицу, прикрывая глаза 19:02Не одинока: Агата Муцениеце показала нового партнера 16:48Пригожин призвал публично сжечь террористов из "Крокуса" и установить диктатуру 16:38Младший сын Яны Рудковской просит другую мать: "Я тебя люблю! Приезжай!" 14:3237-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 12:4185-летний Александр Збруев отмечает долгожданное пополнение в семье 11:43Адвокат Федосеевой-Шукшиной рассказала о текущих проблемах актрисы с финской недвижимостью 09:55Принц Уильям испытывает колоссальное давление и стресс из-за известия о раке у Кейт Миддлтон 08:52Стало известно о песне, которую Алла Пугачева не выпускает уже 27 лет 08:01"Не хочу, не люблю и не скучаю": многодетная жена Тарасова перечеркнула прошлое 06:38Кире Найтли исполнилось 39 лет: как актрисе удалось занять особое место в киноиндустрии 03:15Гвинет Пэлтроу рассказала, какие слабости позволяет себе в выходные 02:43"С ума сошли?": Надежда Бабкина выдала подноготную Марии Шукшиной 01:06Никто не ожидал: невестка певицы Валерии повернулась к народу задом 00:23Что не так с ботоксом для волос? 22:57Ставший россиянином боксер Кевин Джонсон откроет ресторан в Москве 20:31"Нам не по пути!": молодая жена Петросяна официально сообщила о расставании 17:17"Восставшая из пепла": смотрим на экс-жену Аршавина "до" и "после" операции 14:21Сергей Жуков высказался о кумовстве на шоу "Новая фабрика звезд" 13:30Бизнесмен Ковалев рассказал, кто может заменить оскандалившегося Кологривого в роли Жириновского 11:52Билану на шоу "Новая битва экстрасенсов" назвали дату рождения его ребенка 10:35Сотрудничавший с Пугачевой музыкант Левшин высказался о возвращении Примадонны в Россию 08:49Принц Гарри и Меган Маркл узнали о диагностированном раке у Кейт Миддлтон из новостей 06:04Выглядит как девочка: актриса Сара Джессика Паркер отмечает 59-летие 02:235 детективов для любителей запутанных и мистических историй 00:02Бистро de Torino: Италия и Франция встретились в центре Москвы 21:06Сердце льва и душа ангела: свет Жанны д'Арк сквозь призму истории 18:09Бьянка Цензори и Ким Кардашьян: правда ли новая пассия Канье Уэста копирует экс-жену 14:39Джессике Честейн – 47: вспоминаем самые яркие роли в карьере актрисы
685
400
true
Дни.ру
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Дни.ру»
235
35

Как укрепить грудь и спину с помощью секса

13707
Екатерина Любимова

Екатерина Любимова

Ведущий российский секс-коуч, основательница сети "Тренинг-центр СЕКС.РФ". Автор популярных тренингов "Искусство орального секса", "Яркий мужской оргазм", "Искусство тайского секса", "Секс для похудения" и других. Автор бестселлера "О чем молчат мужчины".

Ведущий российский секс-коуч и автор тренинга "Секс для похудения" Екатерина Любимова рассказывает читательницам Дней.Ру, как интим может помочь укрепить спинные и грудные мышцы.

Слабые мышцы спины рано или поздно дают о себе знать. И дело не только в рыхлой жировой прослойке и обвисшей коже, которую совершенно точно будет стыдно показать в разрезе вечернего платья. Слабый мышечный корсет грозит серьезными проблемами со здоровьем, вплоть до развития остеохондроза.

Мышцы спины – это каркас, который поддерживает позвоночник, и если он не выполняет этой функции, весь вес принимают на себя поясничный и грудной отделы. Особенно тяжело приходится девушкам с большой грудью – им держать мышцы спины в тонусе просто необходимо, иначе со здоровым позвоночником придется распрощаться. Кстати, грудь – еще одна зона, которую нужно прокачивать не только обладательницам выдающихся форм. Дело в том, что со временем мышцы в этой области начинают атрофироваться и обвисать, особенно если женщина имеет за плечами период грудного вскармливания. Обвисший бюст лишает уверенности в себе и порождает немало психологических комплексов, в том числе в постели.

Подтянуть слабую мускулатуру в этих зонах также поможет секс. Причем устраивать отдельные сеансы "секс-тренировок" только для спины не нужно, вы можете легко включить эти упражнения в комплекс для рук и плеч, который мы разбирали в предыдущем материале. Отличие лишь в том, что со спиной почти не применим принцип четырехэтапной тренировки (чередование полной амплитуды, три четверти, короткой амплитуды и статики). Упражнения для этой зоны в целом более статичные, однако здесь важна глубина опускания и поднимания, как в классическом отжимании.

Фото: GLOBAL LOOK press

Ликбез. Мышечный корсет спины в основном состоит из трапециевидной, широчайшей, ромбовидных, большой и малой круглой, подостной и надостной, передней зубчатой и дельтовидной мышц. Отдельно стоят такие важные мышцы, как erector spinae (мышца, выпрямляющая позвоночник) и квадратная мышца поясницы. Все они задействованы в поддержке нашего позвоночника, внутренних органов и в формировании красивого мышечного рельефа.

С грудью все гораздо проще. За форму и подтянутость этой прекрасной части тела отвечают всего две мышцы – малая грудная и большая грудная, они находятся над молочной железой и "тянут" ее вверх. Именно поэтому так важно, чтобы они были сильными и упругими.

Позы. Основных поз для тренировки спины и груди две – мост (или облегченный мост для поясницы) и догги-стайл с выходом в планку с опорой на стену. В них задействованы и необходимые нам грудные мышцы, и мускулатура спины.

Поза мост уже разбиралась в предыдущих материалах, но для тех, кто их не читал или хочет освежить память, кратко объясню механику. Для начала нужно сесть в классическую наездницу лицом к партнеру, который лежит на спине. После этого откинуться чуть-чуть назад и упереться ладонями в твердую поверхность по обе стороны от ног мужчины, а стопы вынести вперед и поставить параллельно ладоням. Таз в это время должен быть приподнят. После этого замрите и дайте партнеру возможность доставить вам удовольствие – в это время ваши спинные мышцы будут работать в напряжении.

Совет для начинающих. Мост можно выполнить в облегченном варианте, если спина лежит на поверхности или слегка приподнята с упором на локти.

Фото: GLOBAL LOOK press

Совет для продвинутых. Тем, кто нуждается в более сложной нагрузке, подойдет мост с опорой на ладони. При этом, чем ближе друг к другу вы поставите руки, тем интенсивнее будет тренировка, так как при уменьшении площади опоры "работа" грудных мышц возрастает.

Догги-стайл с выходом в планку. Встаньте в классический "догги" (на четвереньки, локти ровно под плечами), чуть приподнимите колени и упритесь полусогнутыми мысками в пол. Таким образом получится классическая планка. Из этого положения аккуратно переставьте ладони таким образом, чтобы упираться ими в стену. В таком положении мышцы вашей спины и груди будут работать на полную мощность.

Техника безопасности. Первое и основное правило при работе с мышцами спины и груди – растяжка. Лучше всего подойдет "ласточка" (максимальный выгиб назад и сведение лопаток), которую я разбирала в комплексе для рук. Она поможет расслабить мышцы, сделать связки более эластичными и подготовить их к нагрузке. Второе – не перегружайте шею, если речь идет о работе над спиной, иначе можете получить травму верхних позвонков. Третье – проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой позвоночник, так как подобная тренировка при стертых дисках и больных суставах может оказаться для вашей спины фатальной.

Хитрость от секс-тренера. Помимо упражнений для грудных мышц, можно использовать специальные кремы и масла, укрепляющие тургор кожи. И конечно, всегда можно прибегнуть к декоративным хитростям вроде съедобных масел, гелей для душа и эротического белья – эти помощники позволят вам визуально увеличить и "подтянуть" формы.

24 июня 2016, 17:50
Фото: GLOBAL LOOK press